有人睡前喝酒促睡眠,有人睡前喝酒睡不好,到底怎么回事?葡萄酒真的能促进睡眠么?如何喝葡萄酒才能拥有婴儿般的睡眠?
今天就来科普一下,喝葡萄酒能促进睡眠,但喝对了才能发挥功效。
为什么喝红葡萄酒有助于入眠
米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提与美国营养与饮食协会的营养学家凡达纳 赛斯研究发现,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素,在人脑的脑松果体里也会分泌,这种激素控制着人的睡眠周期,能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
因为葡萄酒中含有的褪黑激素,容易让人产生困意,其中,红葡萄酒比白葡萄酒含量更高(红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长,所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易让人产生睡意)
有趣的是,一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑激素,是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量,却没有安眠药的副作用。
睡前什么时候喝葡萄酒比较好?
长于一个半小时——喝的时间太早,则难以享受喝酒带来的困意。
睡前喝多少合适?
怎么喝,才不会负面影响睡眠?
不空腹
如果肚子饿了,就不要空腹饮酒了,这样会刺激胃酸分泌,加重肠胃负担,还有引起肠胃不适的可能性。
不猛灌
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量,虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡,但身体消耗能多能量来分解大量的酒精,而且大脑皮层兴奋,会让你无法深层睡眠,第二天醒来头昏脑涨,影响精神状态。
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